[...] i powiedziala zebym kupil sobie jakas oslonke ziolowa na watrobe heh. Nitro dawkuje minimalnie bo co prawda martwie się o swoja watrobe... Efekty sa widoczne w stosunku do masy miesniowej... Co do twarzy to ja mam takie pytanko do Was. Od którego miesiaca widac bardzo duze efekty zaniku tradziku? Pozdrawiam wszystkich cierpiacych na to i nie [...]
[...] Serka wiejskiego - 50g Naturalnego jogurtu 2% - 40g Żółtego sera B: 37 / T: 18 / WW: 23 / Kcal: 347 Podsumowanie B: 212 / T: 99 / WW: 161 / Kcal: 2400 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,3g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 [...]
Jezeli twoje nabieranie masy jest naturalne i zdorwo sie odzywiasz to raczej nie widze przeciwskazan. Sam jestem w podobnym wieku jak ty i przy 180 waze 63 kg, nie ukrywam chcailbym przytyc z 3 kg chociaz, ale i tak jestem zadowolony. Mysle ze nie masz sie czym martwic moj kumpel z klasy w przeciwienstwie do ciebie zbija mase <tluszcz> i [...]
[...] mi lezalo albo sie odbija podczas treningu po treningu podobnie ale na kolacje czy w DNT takie miecho jak najbardziej sie nadaje tymardzije jesli chodzi o okres budowania masy - jesli redukcja to kazdy preferuje i jest polecana piers mieso deliktane i latwo strawane co innego niz wieprz czy wol ale za to wieprz i wol polecany na masie jakbym [...]
[...] mogę się połapać, przez przypadek założyłem dwa takie tematy, tamten trzeba skasować ale ja nie mogę. W diecie wychodzi brak 600 kcal ale tłuszcze mam na poziomie 0,6 na kg masy ciała już. Węgle 4g na kg, a białko 1,8 na kg. Czasem jak majstruje i zrobię jakis sosik, czy jestem bardziej głodny, czy przegryze sobie bananka czy paczke slonecznika [...]
[...] serie 10/8/6/4 Na ciężkim mam zamiar ćwiczyć pokaźnym ciężarem, ukierunkowane na siłe. Ciężar w przysiadzie/mc(i w przyszłości możliwe że w wl%-)) przekraczający 100% mojej masy. _________________________ PUSH II - lekko 1. Nożyce 3-4 serie 12/10/8/6 jak mi się nie spodobają to zamienie na przysiad sumo 2. Wspięcia 3-4 serie 12/10/8/6 3. [...]
a co z tymi proporcjami węgli? po treningu ma być ich aż 50% czyli 200g węgli przy założeniu 5g na kg masy ciała? może napisałbyś jakbyś widział rozkład węgli w DT, zakładając 5g na kg masy ciała, ważę 80kg. w dnt chciałem dać ok. 2g wegli na kg, tak jak napisał autor prostszej wersji czyli ok 50% mniej niż w dt. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]
1. ok. 2 lata, w tym od 10 miesiecy NAPRAWDE PORZĄDNIE sie za to wziąłem (dieta, przemyslane treningi, odzywki, suple, itd) 2. Ostatnie 3 miesiace to nabytek masy rzędu ok. 8 kg., plan zmieniam co 4-6 tygodni, są to plany 3 dniowe, ostatnie połączenia grup miesniowych: -klatka biceps -plecy triceps -barki nogi -klatka barki -plecy triceps -barki [...]
[...] co nie pozwala stwierdzić na jakim etapie rozwoju jesteś, ale wyniki silowe godne dziewczyny z 2 letnim stażem. Skup się na budowaniu podstaw, uzyskasz jeszcze 10 kg dobrej masy i możesz zacząć wyszukiwać braki w sylwetce i dostosowywać do nich swój trening. na razie Twoim jedynym brakiem jest brak masy... połowa tutaj piszących chciałaby mieć [...]
[...] wprowadzać od jutra posiłki pełnowartościowe oraz ograniczę napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka tygodni wytrwałości i moja dieta będzie zupełnie inna, dokonując male zmiany co kilka dni. Kcal narazie postaram się trzymać na poziomie 4tys i będę monitorowal ewentualne zmiany masy/sylwetki.
[...] napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka tygodni wytrwałości i moja dieta będzie zupełnie inna, dokonując male zmiany co kilka dni. Kcal narazie postaram się trzymać na poziomie 4tys i będę monitorowal ewentualne zmiany masy/sylwetki. Jedz zdrowo to oprócz formy poprawi sie Twoj komfort życia.
[...] kalkulatorze jakieś wielkie liczby: 3000 kcal, 182,5 g białka, 401,5 g węglowodanów i 73 g tłuszczy (przeczytałam gdzieś, że nie powinno się przekraczać 1g tłuszczu na 1kg masy ciała). Próbowałam jakoś to wszystko poukładać, jednak po zsumowaniu wychodzi 2993 kcal dziennie. Dodam, że od 3 dni zażywam ClenBurexin mając nadzieję, że pomoże mi w [...]
[...] leci juz te 3-4 tyg i z winem bedzie leciec kolejne 3, a najlepiej 4-5 tyg:-). Zreszta nie bez powodu prosty cykl: test npp wino jest nazywany czesto "cykl na 3-4kg suchej masy i duza zmiane w lustrze;-)". Przynajmniej ja spotkalem sie z takimi opiniami i widzac osoby go stosujace (tez robilem raz taki cykl, ale zamiast wina chyba cos innego na [...]
[...] jest plan kulturystyczny do doprowadzenia proporcji ciała do ideału ani plan dla zaawansowanych trójboistów którzy muszą wzmocnić słabe punkty to jest plan budowy ogólnej masy i siły, bardzo wymagający, jeżeli będziesz się dobrze regenerował to w kolejnym cyklu ewentualnie coś dołóż... ewentualnie oczywiście możesz być osobą o wyjątkowo [...]
[...] marzeń, ba nawet chyba możliwości}:-( śmiać mi się zawsze chce jak ludzie piszą o nich ze oni nóg nie trenują. @ojan - po ostatniej redukcji doszło do mnie że bez konkretnej masy to wyglądam jak chłopaczek z gimnazjum a nie facet. muszę na serio sporo nadbudować aby przy moich 185 cm wyglądać jako tako{{:-( co do podejścia do własnej sylwetki, [...]
Siemka Po miesiącu wstawiam kilka fotek z postępu prac;-) jest chudo ale lepiej niż rok temu wg mnie. Po kolejnym miesiącu będe chyba zadowolony i przygotowany do dalszej masy}:-( Żyły na barach są i co ciekawe na czworobocznych też:)) nigdy tego nie miałem wcześniej :)) na ile oceniacie bf? waga rano na czczo 93,00 w pępku 91;-) [...]
[...] z "Dziennika" raczej niedbale i w sposób stronniczy podszedł do tematu. Co nóż teksty "a po co to ?", "Nie starczy już panu ?", "a to takie brutalne..". Jakby nie widział drugiej srony medalu: ogromnych postępów Pawła i masy jego fanów. Na szczęśćie Nastek w mądry sposób wybrnął z zarzutów i chwała mu za to
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] to normalna rzecz nawet u mnie, nikt nie rośnie przez 12 miesięcy w roku,dlatego dobrze jest też stosować cykliczność treningową i podzielić rok treningowy na okres budowy masy mięśniowej,siły i rzeźby. Ja np. zauważyłem, że po każdej redukcji ,zaczynając ponownie okres budowy masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać dodatkową masę [...]
slyszalem ze femare sie dawkuje 1/4 tabs co by starczalo na calkiem dlugo. stosowanie femary przez caly cykl zmniejszy rozrost masy miesniowej ? gibon wielki dzieki za pomoc !!
IZOTEK c.d.
